0 kcal

Obliczyłem moje zapotrzebowanie ze wzoru - waga x 24 x aktywność i wyszło mi ok. 2,5k kcal, przez pierwsze 2 tyg. byłem na 0 bilansie i tyłem, teraz moje kalorie wachają się od 2,4-2,2 zależy czy w dany dzień dodaje aeroby i okazało się że dalej waga idzie w góre...zmierzyłem obwody, w pasie spadło mi tylko 1,5cm przez te 3 tygodnie. Powinienem [...]

[...] , a masa miesniowa zostala na niskim poziomie . Okazało się ,że po anoreksji mam bardzo spowolniony metabolizm ,co powoduje ,że ciągle przybieram tkankę tłuszczową,mimo diety ok 1400 kcal.cwicze w miare systematycznie cardio ,ale i to nie daje efektow ? Co mam robic ,aby przyspieszyc metabolizm , zbudowac mase miesniową , a następnie schudnąc ?

[...] Ale... Zrobilo sie cieplo a ja lubie rower wiec ostatnio dosc czesto wpada godzinka lub wiecej jazdy na rowerze. I tutaj moje pytanie. Po takiej przejazdzce dodawac kcal w danym dniu ? Chyba wydaje sie to sensowne rozwiazanie. Jesli tak to ile ? Jaki przelicznik uwzgledniac. Jezdze z Endomondo, aplikacja pokazuje "spalone kalorie" ale [...]

Waga 95 kg Wzrost 172 cm Wiek 26 lat Trening siłowy 4x w tygodniu + 5x 35min kardio tygodniowo B 200 W 240 T 90 KCAL 2800 Czy taka suplementacja będzie ok ? (dziennie spożycie): Witaminy Olimp MULTIPLE SPORT Chela Mag B6 OLIMP- 1 kapsułka MUSCLE CARE Magnesium + vitamin B6 - 2 kapsułki Olimp gold OMEGA 3 D3+K2 -1 kapsułka OLIMP Lecytyna- 2 [...]

[...] male ramiona waskie barki chude nogi ale troszke tluszczu na brzuchu 92cm w pasie, jeszcze nie wiem czy robic redukcje czy mase ale chce juz ustalić sobie zapotrzebowanie na kcal a w internecie tyle artykułów i co jeden to inaczej mówią. Wiem że waga x24 x aktywnosc,ale jaki w koncu jest prawidlowy ten wspolczynnik jedni mowia ze od 1.0 do 1.5 a [...]

[...] na niej z 108 do 82 kg robiac codziennie aeroby na orbitreku. Waga sie zatrzymala na kilka miesiecy odpuscilam i przytylam do 87. Teraz zaczelam od nowa mama diete 2000 kcal B-150g W-150g T-89g. Wzrost 170 Zaczelam tez cwiczyc silowo w domu w pierwszy tydzien zleciala woda 1.5 kg a po drugim tygodniu nie zlecialo nic. Od teraz zaczne sie [...]

Witam proszęo ocene przygotowanej przeze mnie diety na redukcję. Płeć:mężczyzna Wiek:24 Waga:120 kg Wzrost:190 cm Bilans kaloryczny:2000 kcal I posiłek: jaja kurze 240g pomidor 250g oliwa z oliwek 10g II posiłek orzechy włoskie 10g nasiona słonecznika 10g oliwa z oliwek 10g III posiłek(przed treningiem) mięso z piersi kurczaka 150g makaron 100g [...]

Zacząłem swoją pierwszą redukcję około 6 tygodni temu i jak zwykle to bywa (popularny błąd amatora) obciąłem zbyt dużo węgli i ogólnie zbyt dużo kcal.(waga spadła z 91 do 87 w 4 tyg) Potem po rozmowach i przeczytaniu paru rzeczy zwiększyłem kaloryczność diety na rzecz zdrowego tłuszczu(orzechy, oliwa z oliwek) jednak dodałem go zbyt dużo, mimo [...]

[...] wyniki siłowe nie poszły ani troche w góre. W ogóle rzecz biorąc to moje wyniki siłowe sa wręcz beznadziejne. Czym moze być to spowodowane? DIeta jest na jakies 300-400 kcal na +, split 3x w tygodniu, wysypiam sie niemal zawsze i cwiczenia raczej tez wykonuje poprawnie. Czy wpływ na to moze miec trening? bo nie zmieniałem go niemalże od roku [...]

Witam, mam 21 lat, 79 kg i 174 wzrostu, od 2 miesięcy robie mase i zastanawiam sie jak najlepiej ustalić kalorycznosć w przeciągu tygodnia. Obecnie jest tak: treningowe: 3600kcal nietreningowe:2900 kcal Jednak troche się pozmieniało i w tej chwili mój tydzień wygląda tak: 1.poniedziałek rano:plecy, po 16 judo ok.1,5h 2.wtorek rano: jakas [...]

Siema. Mam zamiar rozpocząć 1 cykl metki. Ale mam do was kilka pytań (czytałem wiele tematów, ale nie znalazłem odpowiedzi): 1. Czy jeśli ćwiczę już 7 miechów to metanabol będzie dobrym "starterem" ? 2. Przez 7 miechów przytyłem 11 kg, opłaca się teraz brać? 3. Jak dobrze zabezpieczyć wątrobę? Czytałem artykuł że po cyklu dopiero powinno się brać [...]

Witam, W diecie brakuje mi ok. 1000 kcal. Waże 77 kg i moje zapotrzebowane na białko to nomen omen 140g ( w tych granicach ). I teraz mam pewnien problem. Jak sobie poradzic z tymi 1000kcal? Problemów z tyciem nie mam ale to chybe bez sens uzupełnić wszystko węglami? Może jakieś tłuszcze ( TCM np.) ? Rozumiem, że bialka nie ruszać żeby nie [...]

[...] mechanizmu rozłożenia okna postu z oknem jedzeniowym. Przykładowo 16h post 8h jedzenie. Czyli od godziny 13:00 do 21:00 spożywamy posiłki i uzupełniamy zapotrzebowanie kcal natomiast od 21:01 do 12:59 post. Co w sytuacji kiedy np osoba szła by spać od 21:30 i wstawała by o 12:30. W takim układzie osoba ta, praktycznie by ciągle mogła jeść i [...]

[...] nabrać masy mięśniowej. Obecnie trening wygląda tak: Przysiady ze sztangą Martwy ciąg Wyciskanie na ławce poziomej rozpiętki stojąc pompki francuskie Uginanie ramion ze sztangą stojąc. Wszystkie ćwiczenia robię w systemie 4x20. Co myślicie? Zwiększyć ciężar a zmniejszyć obciążenia? Co do dodatniego bilansu kcal to już zacząłem to stosować.

[...] Myślałem o FBW ale nie wiem jak to ułożyc pod SW. Celem jest masa,choc doskonale rozumiem, że biorąc pod uwage to, że jestem ektomorfikiem( 62kg przy 179cm wzrostu ) i takiej aktywności będzie o to bardzo cięzko. Chodzi mi o to, żeby cały czas nabierac troche tej masy. Dieta będzie z wysoką nadwyżką kcal. Prosze o jak najwięcej odp., pozdro

[...] kanapka z serem, dwie szklanki mleka, owoc Podwieczorek 15:00 Jajko, 3 plastry sera, 2 szklanki mleka Kolacja 18:00 Ok. 30 gram wołowiny mielonej, pieczone ziemniaki z masłem, sałata, 2 szklanki mleka. Ma to zapewniać 300g białka i 5000 kcal ale za chiny nie moge się tylu doszukać.Powiedzcie czy ta dieta ma sens. Zaczerpniete z bigpaker.net

Zapotrzebowanie ogolnie KALORIE 2591 BIAŁKO 161,5 1,9 TŁUSZCZE 85 1,0 WEGLOWODANY 295 3,5 Zapotrzebowanie na diecie KALORIE 2200 BIAŁKO 178,5 TŁUSZCZE 110,5 WEGLOWODANY 146 Wyszło mi: Kcal: 1500 B: 120 T: 33 W: 170 Czyli ogolem do dupeczki doradzcie co dodac/ zabrac bo nie mam pomyslu Do tego dochodzi w tyg: 3xfbw 3x aeroby 1. [...]

[...] startych pieczarek - pomidor - 60 g mozzarelli Przygotowanie: 1. Jajka wymieszać trzepaczką z odrobiną soli m dodać mąkę , starte pieczarki oraz drobno pokrojonego pomidora. 2. Wylać połowę na patelnię , wyłożyć mozarellę i przykryć drugą połową masy . 3. Smażyć na małym ogniu pod przykryciem. Wartości: 379,3 kcal B: 27,4 g W: 19,3 g T: 21,4 g

[...] właśnie diete na mase i mam pewien problem z ilością kalori pod którą powininem ją (diete)układac. Według post'a qazara moje zapotrzebowanie na kalorie wynisi OKOŁO 2350kcal + 500kcal = 2850kcl (70kg wagi, BMR 1,4) Według kalkulatoria z strony moje zapotrzebowanie całkowite wynosi 4013kcal (BMR 1751kcal + Activity 2262kcal) Którymi [...]

Na śniadanie :) Produkty : Mąka żytnia 50g, Twaróg chudy 100g, 1 jajko, Żurawina suszona 20g, Wiórki kokosowe 10g, Mleko 100ml, owoce Przygotowanie: Mąkę miksujemy wraz z jajem i mlekiem,powstanie nam masa naleśnikowa,smażymy naleśnik dodając twaróg pokrojony w plastry,do tego żurawina i wiórki,owoce. Naleśnik możemy smażyć na odrobinie oleju [...]